钙元素对于人体而言，是至关重要的，在日常生活中，一旦身体缺乏钙元素，就会对骨骼健康造成影响，情严重况下，甚至会引起骨质疏松，因此金来源，对于体内缺钙的朋友来说，一定要及时给身体补充钙元素。
不过，一提到补钙，很多人首先想到的就是虾皮、等，这也是大部分人经常用到的食疗补钙方式。但事实上，骨头汤和虾皮的补钙效果并没有大家想象的那么好。我们要知道，骨头汤中本身是没有多少钙质的，而且钙元素很难溶于汤汁当中，同时，人体也很难吸收汤汁中的钙元素。而且，在日常生活中，大家若是频繁饮用骨头汤，不但起不到补钙的作用，还可能导致大量的嘌呤物质进入人体，从而影响体内的尿酸水平。
除此之外，大家也最好不要采用吃虾皮的方式来给身体补钙，因为虾皮中的含钙量虽然比较高，但其中的钙元素往往很难被人体所吸收，而且虾皮咀嚼起来是比较困难的。
所以说，真正的“补钙高手”并不是骨头汤与虾皮，而是这3种食物，对于想要给身体补钙的朋友来说，多吃这些，补钙效果或更好。
1.奶制品
说到食疗补钙金来源，就不得不提奶制品了。单论含钙量，奶制品可能在虾皮之下，但除了钙元素外，牛奶中还含有多种矿物质以及磷元素，这些物质是非常适宜人体吸收的。一般来说，成年人每天饮用300毫升左右的牛奶，就可以满足人体所需钙量的30%。
但在这里要提醒大家的是，并不是所有人都适宜饮用牛奶，对于那些对乳糖不耐受的朋友来说，喝了牛奶可能会出现腹泻的现象，因此，对于这部分朋友而言，不妨多食用一些奶酪、芝士等奶制品。
2.豆制品
在众多食物当中，黄豆的补钙效果是比较好的，一般来说，每100克黄豆当中就约含有190毫克左右的钙。而且黄豆的吃法多种多样，大家平日里除了可以将黄豆磨成豆浆外，还可以将其加工成豆腐、千张、豆干等，这些食物都能够起到为身体补钙的作用。
3.绿叶蔬菜
相信很多人都知道，蔬菜也是可以补钙的，而在众多蔬菜当中，绿叶蔬菜的补钙效果是能够拔得头筹的。对于成年人来说，每天摄入500克左右的蔬菜，就能够满足身体对于钙元素的需求。
但大家需要注意的是，在对绿叶蔬菜进行烹饪之前，最好先用沸水焯3-5秒，这能够有效去除蔬菜当中的草酸成分，从而使身体更好地吸收钙元素，以达到为身体补钙、增加骨密度的作用。
在给身体补钙的过程当中，大家一定要牢记适量原则，否则也可能导致体内的钙元素超标，这不仅会损伤心脏健康，而且还容易导致血液中的钙含量过多，从而出现高钙血症，这对身体健康是非常不利的。
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